Susah Tidur Boleh Jadi Punca Penyakit Mental? Ini Penjelasan

Pernah tak anda terbaring di atas katil, mata terbeliak memandang siling, tetapi fikiran terus ligat berputar? Ramai rakyat Malaysia mengalami situasi ini setiap malam. Menurut tinjauan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), lebih 30% orang dewasa di negara ini melaporkan kualiti tidur yang tidak memuaskan. Sebenarnya, tidur yang sukar ini bukan setakat membuatkan letih pada keesokan hari, malah ia memberi kesan langsung kepada kesihatan mental dan rasa bahagia dalam hidup.

Dalam Islam, tidur adalah nikmat dan tanda kekuasaan Allah. Firman Allah dalam Surah An-Naba' ayat 9: "Dan Kami jadikan tidur kamu untuk berehat." Namun, bila tidur menjadi sukar, ia mungkin petanda jiwa sedang bergelora. Persoalannya, mengapa kita sukar tidur? Apakah kaitannya dengan kebahagiaan? Dan bagaimana cara mengatasinya menurut panduan syariah serta sains? Jom kita bongkar rahsia tidur yang berkualiti.

Apa Kaitan Antara Sukar Tidur dan Kesihatan Mental?

Apabila seseorang sukar tidur, ia sering kali menjadi cerminan keadaan mentalnya. Fikiran yang berserabut dengan masalah kerja, keluarga, atau kewangan menyebabkan minda terus aktif walaupun tubuh letih. Menurut pakar neurologi, tidur adalah waktu otak memproses emosi dan mengemas memori. Tanpa tidur yang cukup, regulasi emosi terganggu, menjadikan seseorang lebih mudah marah, sedih, dan cemas.

Kajian dari Universiti Harvard menunjukkan bahawa insomnia kronik meningkatkan risiko kemurungan sebanyak dua kali ganda. Di Malaysia, KKM melaporkan peningkatan kes gangguan mental sejak pandemik, dengan insomnia menjadi aduan utama. Ironinya, ramai yang menganggap masalah tidur ini remeh dan tidak mendapatkan rawatan. Padahal, tidur yang tidak berkualiti bukan saja mengurangkan kebahagiaan, malah boleh mencetuskan penyakit mental yang lebih serius seperti gangguan panik atau bipolar.

Tanda-Tanda Tidur Tidak Berkualiti Menurut Perspektif Islam

Dalam tradisi Islam, tidur terbahagi kepada dua jenis: tidur yang berkualiti dan tidur yang sia-sia. Tidur berkualiti sering digambarkan sebagai "tidur mati" — tidur yang nyenyak sehingga seseorang tidak sedar diri, dan bangun dengan segar. Tidur begini adalah anugerah, seperti tidurnya para nabi. Sebaliknya, tidur tidak berkualiti ditandai dengan gelisah, mengigau, kerap terjaga, atau mimpi buruk. Rasulullah SAW bersabda: "Tidur itu saudara maut" (HR. Ibnu Majah). Maksudnya, tidur yang baik seumpama mati sementara yang memberi ketenangan.

Antara tanda tidur tidak berkualiti dari sudut Islam termasuk:

• Berlengah-lengah waktu tidur tanpa keperluan.
• Melakukan aktiviti maksiat sebelum tidur (hiburan berlebihan, menonton perkara haram).
• Tidak mengamalkan zikir dan doa tidur.
• Mudah terjaga dan sukar kembali tidur.
• Bangun dalam keadaan letih dan tidak bersemangat.

Punca Sukar Tidur: Antara Tekanan, Tabiat dan Kerohanian

Mengapa kita sukar tidur? Jawapannya berlapis-lapis. Pertama, tekanan mental — masalah yang tidak selesai pada waktu siang terus mengganggu waktu malam. Kedua, tabiat buruk seperti penggunaan gajet sebelum tidur. Cahaya biru dari skrin menekan hormon melatonin yang mengawal rasa mengantuk. Ketiga, aspek kerohanian: hati yang jauh dari Allah menyebabkan kegelisahan. Imam Al-Ghazali dalam kitab Ihya' Ulumiddin menekankan bahawa kebersihan hati adalah kunci ketenangan tidur.

Di Malaysia, tinjauan Institut Kesihatan Negara (IKN) mendapati 40% remaja menggunakan telefon bimbit di tempat tidur dan mengakui ia mengganggu tidur mereka. Manakala dalam kalangan dewasa, beban kewangan dan kerjaya menjadi punca utama. Namun, jarang disedari bahawa kurang tawakkal — berserah kepada Allah — juga menyebabkan fikiran tidak tenang. Bila kita rasa semua tanggungjawab terletak di bahu sendiri, tidur menjadi sukar.

Cara Mengatasi Insomnia Menurut Sunnah dan Sains Moden

Berita baiknya, insomnia boleh diatasi dengan gabungan amalan sunnah dan teknik moden. Berikut adalah langkah-langkah praktikal yang digabungkan untuk kesan maksimum:

1. Amalkan doa dan zikir sebelum tidur. Rasulullah SAW mengajar kita membaca ayat kursi, surah Al-Ikhlas, Al-Falaq, dan An-Nas, kemudian meniup ke tapak tangan dan menyapu ke seluruh badan. Ia menjadi perisai dan penenang jiwa.
2. Pastikan persekitaran tidur kondusif. Bilik gelap, sunyi, dan suhu sejuk membantu. Elakkan bunyi bising dan lampu terang. Gunakan langsir gelap jika perlu.
3. Jadualkan waktu tidur tetap. Badan akan terbiasa jika kita tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari, termasuk hujung minggu.
4. Kurangkan penggunaan gajet sejam sebelum tidur. Gantikan dengan aktiviti santai seperti membaca buku fizikal atau berzikir.
5. Lakukan relaksasi progresif. Tarik nafas dalam, tahan, hembus perlahan sambil melemaskan otot dari kepala ke kaki. Ia menurunkan hormon stres kortisol.
6. Jangan paksa tidur. Jika tak boleh tidur selepas 20 minit, bangun dan lakukan aktiviti membosankan di bilik lain, kemudian balik ke katil bila rasa mengantuk.

Kesan Jangka Panjang Kurang Tidur Terhadap Mental

Jika insomnia tidak dirawat, kesannya boleh menjadi kronik. Antara risiko utama termasuk:

• Kemurungan: Kajian meta-analisis 2024 mendapati individu yang tidur kurang dari 6 jam sehari berisiko 2.5 kali lebih tinggi mengalami depresi.
• Gangguan kebimbangan: Kurang tidur membuat otak lebih reaktif terhadap ancaman, mencetuskan rasa takut dan risau berlebihan.
• Masalah kognitif: Daya ingatan menurun, sukar fokus, dan prestasi kerja atau pelajaran merudum.
• Penyakit psikotik: Dalam kes ekstrem, insomnia boleh menjadi faktor pencetus skizofrenia atau gangguan bipolar.

Baca juga: Troll dan Sarkasme di Media Sosial: Apa Kata Islam?

Baca juga: Mengapa Kesusahan Hadir? 5 Hikmah dan Panduan Islam

Bilakah Perlu Mendapatkan Bantuan Profesional?

Jika anda sudah mencuba pelbagai cara tetapi masih sukar tidur lebih dari 2 minggu, atau jika gangguan tidur disertai gejala seperti rasa sedih berterusan, perubahan selera makan, atau fikiran untuk mencederakan diri, segeralah berjumpa doktor. Klinik kesihatan kerajaan menyediakan perkhidmatan kaunseling dan psikiatri. Anda juga boleh menghubungi talian bantuan Befrienders KL (03-7627 2999) atau KKM Mental Health Hotline (03-2935 9900) untuk sokongan.

Ingat, dalam Islam, menjaga kesihatan adalah tanggungjawab. Tidur yang cukup adalah hak tubuh. Jangan biarkan malam yang gelap menjadi mimpi buruk yang berpanjangan. Ambil langkah hari ini untuk tidur yang lebih baik, demi kebahagiaan dunia dan akhirat.

Soalan Lazim (FAQ)

Apakah doa sebelum tidur yang dianjurkan?

Doa yang paling masyhur: "Bismika Allahumma ahya wa bismika amut" (Dengan nama-Mu ya Allah aku hidup dan dengan nama-Mu aku mati). Juga disunatkan membaca ayat kursi dan tiga surah perlindungan (Al-Ikhlas, Al-Falaq, An-Nas) kemudian meniup ke tangan dan menyapu badan.

Berapa jam tidur yang ideal untuk orang dewasa?

Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam. Namun, kualiti lebih penting daripada kuantiti. Tidur 6 jam yang lena lebih baik dari 9 jam yang kerap terjaga. Dengarkan isyarat tubuh: jika bangun rasa segar, itu petanda cukup.

Adakah sukar tidur tanda kurang iman?

Tidak semestinya. Walaupun hati yang tenang membantu tidur nyenyak, insomnia boleh disebabkan faktor biologi dan psikologi. Namun, meningkatkan hubungan dengan Allah melalui zikir dan tawakkal pasti membantu mengurangkan kegelisahan. Jadi, ia adalah perkara yang baik untuk dinilai semula amalan rohani.

Akhir kata, ilmu tidur berkualiti bukan sekadar urusan dunia, ia ibadah. Dengan tidur yang cukup, kita dapat beribadah dengan lebih baik. Jangan biarkan malam berlalu tanpa rehat yang bermakna. Semak semula amalan dan gaya hidup anda, dan jika perlu, dapatkan bantuan. Ingat, tidur yang lena adalah kunci kebahagiaan.

Rujukan Rasmi

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) - Panduan Tidur Sihat
• PERKESO - Program Kesihatan Mental Pekerja
• Portal MyHealth KKM - Insomnia